Découvrez le monde passionnant et dynamique de la Boxe Américaine, un sport de combat alliant technique, stratégie et puissance. Dans cet article, nous aborderons les origines, les règles de base, les techniques, ainsi que l’entraînement spécifique à la boxe américaine.
Sommaire
Les origines de la boxe américaine
La Boxe Américaine, également connue sous le nom de « full-contact » ou « kickboxing américain», est une discipline de boxe pieds-poings. Elle nait aux États-Unis au début des années 1970. Les combattants doivent maitriser les arts martiaux les plus performants pour cette pratique. Elle a pour but d’unifier les différents styles de combat existant à cette époque, comme la boxe anglaise, le karaté, la boxe thaïlandaise et le kung-fu. Le fondateur de ce sport, Joe Lewis, s’est entraîné auprès de grands maîtres en arts martiaux. Cela lui a permit de développer une discipline efficace, spectaculaire et adaptée à la compétition.
Les règles de la boxe américaine
Chaque sport de combat disposent de ses propres règles. Voici les principales qui constituent la pratique de la boxe américaine
Le déroulement d’un combat de boxe américaine
Un combat de boxe américaine oppose 2 combattants sur un ring qui répond à certaines normes. Le tout, est encadré par un arbitre central. En plus de cet arbitre, le corps arbitral se renforce avec 2 juges de table, et parfois par des juges de pied qui notent les coups de pieds portés.
Concernant la durée d’un combat, il varie selon les catégories de poids, d’âge, ou de sexe. On retrouve le plus souvent des combats de 3 à 5 rounds de 2 minutes le plus souvent. Ces rounds se séparent en général d’une minute de repos.
Le jugement
Les combats de boxe américaine sont jugés selon plusieurs critères. Parmi-eux, on retrouve la qualité technique (précision, variété et fluidité), l’efficacité des coups portés, le respect des règles, la défense et l’engagement du combattant. Les frappes doivent être contrôlées, précises et puissantes, sans pour autant chercher à blesser ou tuer l’adversaire.
Les coups autorisés
La boxe américaine se caractérise par l’utilisation exclusive des techniques de coups de poing issues de la boxe anglaise et certains coups de pied appartenant au karaté et au taekwondo. Les coups suivants sont autorisés :
- le direct ou croisé du bras avant, arrière
- l’upercut
- le crochet
- le coup de pied circulaire bas, moyen, ou haut
- le coup de pied direct frontal, latéral, oblique ou sauté
Les coups interdits
Certaines techniques sont strictement interdites en Boxe Américaine afin d’éviter les blessures graves. Cela permet de préserver l’intégrité physique des combattants. Parmi eux, on retrouve :
- Les coups de tête
- Les coups de genoux
- Les coups de coudes
- Les frappes avec les avants-bras
- Les coups à la nuque ou à la gorge
- Les frappes aux parties génitales
- Les saisies
- Les balayages
- Les projections
Les techniques de base en boxe américaine
Il existe plusieurs techniques indispensables à connaitre avant de pratiquer la boxe américaine. Parmi-elles, on peut retrouve la position de garde, les déplacements, ou encore les coups de poing ou de pied.
Les positions de garde
En boxe américaine, il est essentiel d’avoir une bonne position de garde pour protéger son visage et son corps des attaques adverses. La garde doit être souple, mobile et réactive pour anticiper les mouvements de l’adversaire en contrôlant la distance à tout moment.
- Garde orthodoxe : Le pied gauche est placé devant, le genou légèrement plié, avec le poing droit au niveau du menton pour protéger la mâchoire et le cou.
- Garde southpaw : La position inverse de la garde orthodoxe, où le pied droit est placé devant et le poing gauche protège le menton.
Les déplacements
Dans la boxe américaine, les combattants doivent maîtriser différents types de déplacements pour évoluer sur le ring, se rapprocher ou s’éloigner de l’adversaire, esquiver les coups et créer des opportunités d’attaquer :
- déplacement avant
- déplacement arrière
- déplacement latéral (à droite et à gauche)
- pivotement
Quelles sont les différentes catégories en boxe américaine ?
On retrouve différentes catégories basées sur le poids, l’âge, ou encore le sexe. Voici un récapitulatif de toutes ces catégories
Les catégories d’âge
Elles sont déterminées par votre année naissance et vous permet de savoir à quelle classe vous allez appartenir. Il est néanmoins important de savoir que la limite minimale pour pratiquer la boxe américaine est de 18 ans. On retrouve donc les catégories :
- Junior : de 18 à 19 ans
- Sénior : après 20 ans
Les catégories de poids
Tous les boxeurs sont ensuite répartis en catégories de poids. Celle-ci varie en fonction de votre genre. En effet, les catégories de poids féminins similaires sont moins lourds que chez les hommes.
Voici un tableau récapitulatif de l’ensemble des catégories de poids chez les hommes et chez les femmes :
| Catégories Homme | Poids | Catégories Femme | Poids |
| Mouche | – 51 kg | Mouche | – 45 kg |
| Coq | – 54 kg | Coq | – 48 kg |
| Plume | – 57 kg | Plume | – 52 kg |
| Léger | – 60 kg | Mi-légère | – 56 kg |
| Super-léger | – 64 kg | Légère | – 60 kg |
| Mi-moyen | – 67 kg | Moyen | – 65 kg |
| Super mi-moyen | – 71 kg | Mi-Lourd | – 70 kg |
| Moyen | – 75 kg | Lourd | + 70 kg |
| Mi-Lourd | – 81 kg | ||
| Lourd-léger | – 86 kg | ||
| Lourd | – 91 kg | ||
| Super-Lourd | + 91 kg |
L’équipement en full-contact
Enfin concernant les équipements à acheter en full-contact, on va retrouver les gants de boxe, mais aussi de nombreux équipement de protection comme :
- Les protèges-tibias
- Le protège-dent
- Le plastron
- La coquille
- Le casque de boxe
Hormis, ces équipements indispensable, vous pourriez aussi avoir besoin d’un sac de frappe ou d’une poire de boxe pour pouvoir vous entrainer facilement.
L’entraînement spécifique à la boxe américaine
Voici un type d’entraînement spécifique à ce sport de combat. Il reprend les principaux exercices, ou groupes musculaires à travailler.
Le renforcement musculaire
Afin de développer une force adaptée aux exigences de la boxe américaine, les pratiquants mettent l’accent sur le renforcement musculaire de tout leur corps, y compris les muscles qui assurent une bonne posture, comme les abdominaux, dorsaux ou les fessiers. Parmi les exercices couramment utilisés en gym :
- pompes
- tractions
- squats
- gainage
L’endurance et le cardio-training
Pour préparer les combattants aux exigences des matches, il est essentiel de travailler l’endurance et la résistance lors de séances de cardio-training variées et intenses. Les entraîneurs proposent des sessions avec du travail au sac, du sauts à la corde, ou du shadow-boxing.
La souplesse et la mobilité
Afin d’éviter les blessures et d’améliorer la qualité technique des mouvements, la souplesse joue un rôle clé en boxe américaine. Le travail sur la mobilité des articulations, notamment celles des hanches et des épaules, permet aussi d’accroître l’amplitude des coups et facilitent les déplacements rapides sur le ring.
Le travail technique et tactique
En plus du travail physique, un bon entraînement en Boxe Américaine requiert un travail régulier sur les techniques de frappe et de défense, ainsi que sur la stratégie spécifique à chaque adversaire. Des exercices tels que l’assaut libre ou codifié avec un partenaire, les drills (« séquences » répétitives) et autres simulations de combat peuvent être utilisés pour progresser rapidement et efficacement.